Como controlar e identificar os músculos do
Assoalho Pélvico?
Os músculos
do assoalho pélvico (ou períneo) são responsáveis pelo controle urinário e
fecal, pelo suporte dos órgãos pélvicos, pela função sexual e parte da função
obstétrica. Apesar disso, 30% das mulheres não conseguem discernir entre seus
músculos do assoalho pélvico, o que pode levá-las a contrair outros músculos,
como os glúteos, músculos das coxas e abdominais. Abaixo vou dar 3 dicas que a
ajudarão a reconhecer esta área tão importante.
Vamos
começar pela identificação
de seu períneo. Você
conhece esses músculos? Você já viu esta área?
Se não,
chegou a hora de ser apresentada a eles. Atenção às dicas:
1.
Visualize
o seu períneo com um espelho
Sentada na beira de uma cadeira e
usando um espelho, visualize o seu períneo. É a área que vai do clitóris ao ânus.
Separe os
lábios da vagina e faça uma contração dessa área (contraia o ânus como se fosse
prender um gás). Não prenda o ar!
Conseguiu? Se não, faça o teste abaixo.
2. O Teste "stop pipi"
Neste teste
você irá parar o fluxo de urina quando estiver urinando. Isso não é um exercício, mas um meio para ajudar a identificar a
sensação gerada pelos músculos do assoalho pélvico.
Dica: Faça esse teste apenas uma vez por mês para
descobrir o nível de controle do seu períneo.
3. Sentindo o seu períneo
Após lavar
as mãos, coloque dois dedos em sua vagina a 3 centímetros de profundidade. Tente apertar seus dedos
através da contração dos músculos do assoalho pélvico. Se nada acontecer ou se a pressão for baixa, pode ser que você não
esteja executando o exercício corretamente ou os músculos estão muito fracos.
Dica: Se não houver nenhuma atividade muscular
perceptível ou a introdução for dolorosa, procure um fisioterapeuta especializado
em uroginecologia (fisioterapia pélvica).
Agora é com vocês! Bom trabalho e até a próxima!
Adorei a explicação e as dicas de exercícios. Tenho horror de ficar uma velha "mijona":)))
ResponderExcluirObrigada querida! Continue acompanhando!
ExcluirAchei muito interessante seu blog. Parabéns. Sou aluna do quarto período de Fisioterapia e gostaria de saber qual o papel da Fisioterapia no tratamento de mulheres que sofrem com a menopausa.
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