Este blog se destina a conscientizar e a orientar a mulher (e aos homens antenados) sobre a importância da fisioterapia pélvica na saúde e sexualidade feminina. Temas como prazer, vaginismo, vulvodinia, orgasmo, gravidez, pós- parto, menopausa, incontinências urinária e fecal entre outros serão abordados com a visão fisioterapêutica. Então, se você quer conhecer um pouco mais de si própria seja bem vinda!
A perda de urina é denominada incontinência urinária e atinge 5% da população brasileira. Existem basicamente dois tipos principais de incontinência urinária: a que está associada ao esforço, isto é, a urina pode sair quando a pessoa dá uma gargalhada, salta, espirra, tosse, corre, etc... e aquela associada a uma vontade incontrolável de urinar, chamada incontinência de urgência. Um exemplo é aquele aperto que dá quando estamos próximos de casa ou quando tarefas são interrompidas devido ao forte desejo de urinar. Normalmente a pessoa que tem incontinência urinária de urgência se preocupa em saber se há banheiro no local que vai. Embora as mulheres sejam mais atingidas pela incontinência urinária, homens, crianças e idosos também podem apresentá-la. As principais causas são a obesidade, tabagismo, gravidez e parto, histerectomia, retirada da próstata (nos homens), irradiação que danifiquem os nervos da região entre outras. A incontinência urinária pode ser prevenida e tratada e a fisioterapia pélvica é o tratamento de primeira escolha definido pela Sociedade Internacional de Continência. A fisioterapia conta com os exercícios para fortalecimento e coordenação dos músculos do assoalho pélvico e com equipamentos que monitoram e aceleram o tratamento devolvendo a qualidade de vida e o convívio social desses pacientes. Além disso, há o tratamento medicamentoso que pode ser realizado associado a fisioterapia. E nos casos mais graves pode ser feito a aplicação de toxina botulínica e também cirurgia. Fiz uma série no meu canal no Youtube que falo sobre cada uma das incontinências urinárias, seus sintomas e tratamentos. Assista o vídeo abaixo e toda sua playlist sobre o assunto! E não esqueça de se inscrever no canal!!!
Você já pensou em malhar seu períneo? Sabe da
importância desses músculos e onde se localizam?
Pois é... Que
os exercícios físicos são bons para saúde todos nós sabemos, mas não estamos
habituadas a malhar uma musculatura imprescindível para saúde íntima da mulher:
os músculos do assoalho pélvico, mais conhecido como períneo.
O períneo é a região de músculos, fáscias e
ligamentos que ficam entre o clitóris e o ânus. Esses músculos possuem
importante participação no controle urinário e fecal, no suporte dos órgãos
pélvicos, no parto e pós parto; e no prazer sexual.
Consequentemente quando a mulher exercita os
músculos perineais, ela previne as incontinências urinárias e fecais e também
os prolapsos (que são a queda da bexiga, útero ou reto). Além disso, o
alongamento desses músculos permite um parto mais rápido, evitando a laceração
e a necessidade de episiotomia. Já o seu fortalecimento evita a perda de urina
durante a gravidez, problema que atinge, segundo estudos, cerca de 40% das
gestantes.
Além de todos esses benefícios, ao exercitar
os músculos perineais a mulher facilita o alcance do orgasmo, já que obtém mais
consciência da região genital e aumenta o fluxo sanguíneo e a tonicidade
vaginal. Este último promove maior contato entre a vagina e o pênis, elevando
os níveis de prazer. Vale ressaltar que o orgasmo feminino é um processo biopssicosocial
e que além de músculos perineais saudáveis, a mulher deve ser bem estimulada
pelo(a) seu (sua) parceiro(a), conhecer suas áreas erógenas e ter boa
cumplicidade e intimidade com o seu (sua) parceiro(a).
Agora que você já sabe das vantagens de fazer
a ginástica íntima, vamos praticar? Vou ensinar os exercícios básicos que podem
ser realizados tanto deitada, sentada ou de pé. Para sentir melhor a região
perineal, vamos iniciar a execução dos exercícios sentada.
Primeiro
as contrações lentas:
1.Sente-se confortavelmente em uma cadeira, com os joelhos a 90°;
2.Coloque suas mãos em cima da barriga para se certificar que você não irá
começar o movimento por essa região ou prender o ar durante o exercício;
3.Contraia seu períneo como fosse prender o xixi e o coco, isto é,
contraia o ânus e a vagina
ao mesmo tempo de 5 a 10 seg;
4.Não prenda o ar;
5.Relaxe pelo mesmo tempo que conseguiu. Ex: se contraiu 5seg, descanse
5seg até a próxima contração;
6.Realize 10 repetições deste exercício, 3X ao dia (manhã, tarde e noite).
Agora as contrações rápidas. Essas devem ser
realizadas com o máximo de força.
Ainda sentada:
1.Contraia o períneo (contraia o ânus e a vagina ao mesmo tempo) e relaxe.
2.Essa contração é do tipo “contrai e solta”. O relaxamento deve ser de 3 a
5segundos entre as contrações, ok? Não deixe de relaxar!
3.Você pode usar essa contração no dia-a-dia todas as vezes que tossir,
espirrar, agachar, pegar um peso na musculação por exemplo. Vai ajudar a prevenir
a incontinência urinária de esforço.
4.Realize 10 repetições deste exercício, 3X ao dia (manhã, tarde e noite).
Pronto!!!
Agora é com você! E quando ficar mais fácil passe a realizar os exercícios de pé.
Mas se
você deseja avançar mais ou tem alguma dúvida de como realizar, não hesite em
procurar um fisioterapeuta pélvico!!! Existem mais exercícios e com aparelhos e
dispositivos que irão ajudar muito na coordenação e fortalecimento dessa região
tão importante para saúde íntima feminina.
Feliz Dia Internacional da Mulher!!!
Um bj a todas,
Dra Mônica Lopes.
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É comum sentir dor na primeira relação sexual?
Muitas mulheres sentem dor na primeira relação sexual, até porque na primeira relação as mulheres estão muito tensas por ser a primeira vez.
Para evitar que isso aconteça é muito importante que o casal tenha muita intimidade. É importante que os homens fiquem atentos as preliminares para que a mulher fique bem relaxada, bem tranquila e assim consiga relaxar a musculatura da vagina evitando a dor. Agora, se a dor persistir primeira, segunda, terceira, quarta vez, enfim.. alguns meses que vocês tiveram relação e a dor continua vá ao ginecologista. Ele vai recomendar o tratamento adequado e o sexo vai passar a ter sempre o que ele deve ter, prazer!
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